筋トレ雑学

【筋トレ】【知識】ホエイVS大豆 効果に違いはあるのか

より重要なのはどっち?

国際スポーツ栄養学会は

運動後の食事には

必須アミノ酸(IAAs)の

バランスのとれた配列に加えて

ロイシンが3g含まれている

ことを推奨しています。

MPS(筋タンパク質合成)を刺激する

ロイシンは、

タンパク質の消費に続く

MPS(筋タンパク質合成)の

増加を引き起こす筋肉に必要です。

必要なロイシンの摂取量を参照して、

“ロイシン閾値 “仮説がうまれました。

この値が満たされると

ロイシンを”ロイシン閾値 “を

超えてさらに増加しても、

筋肉の同化反応の

さらなる増加にはつながりません。

運動後の食事には3gのロイシンが含まれていることが推奨されている。

ロイシンはMPS(筋タンパク質合成)の増加必要。

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