筋トレ雑学

【筋トレ】【知識】飲むべきは牛乳か豆乳か

ものぐさシロー

こんにちはものぐさシロー(@monogusashiro1)です

プロテインを飲む際に水ではなく

牛乳や豆乳で飲む方もいますよね。

では筋トレをしている方にとって

一体牛乳と豆乳ではどちらが

オススメなのでしょうか。

この記事はこんな人にオススメです。
  • 筋トレをしている場合牛乳と豆乳どちらがオススメなのか知りたい
  • 乳清タンパク質と大豆たんぱく質の質に違いはあるのか知りたい

早速ご紹介します。

どちらかといえば牛乳がおすすめ

結論から言いますと

牛乳がよりオススメと言えます。

ものぐさシロー

一体なぜなのでしょうか。

大豆たんぱく質は乳清たんぱく質に劣る?

牛乳、豆乳共にたんぱく質を

多く含む飲み物であると言えます。

乳清タンパク質(ホエイプロテインなど)は

大豆たんぱく質よりも劣るのでしょうか?

結論から申し上げますと

違いはほとんどありません。

複数の論文のメタアナリシスの結果

強度(1反復最大)の

有意な差は有りました。

しかしながらLBMの増加は見られず、

ベンチプレス1レペティション最大値の

変化に有意差は見られなかったとのことです。

また、スクワット強度の変化や

LBMの増加についても、

ホエイ群と大豆群の間に

有意な差はありませんでした。

除脂肪体重(じょしぼうたいじゅう)とは、

その個体の全重量から、

その個体が持つ脂肪組織の重量を差し引いた、

体重に関する指標の1つである。

英語では「Lean body mass」と綴るため、

除脂肪体重はLBMと略されることもある。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%99%A4%E8%84%82%E8%82%AA%E4%BD%93%E9%87%8D

牛乳からは動物性たんぱく質、

豆乳からは植物性たんぱく質が摂取できます。

しかし、カルシウムが豊富なのは豆乳よりも牛乳です。

筋トレやトレーニングするうえで、

大切な栄養素なので、

筋トレやトレーニングに

力を入れたい人は豆乳よりも

牛乳の方がおすすめと言えます。

ものぐさシロー

こちらの記事でより詳しく解説しています。

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