筋トレ雑学

【筋トレ】【知識】どれぐらい筋トレしないと筋力落ちる?

ものぐさシロー

こんにちはものぐさシロー(@monogusashiro1)です

どれぐらい筋トレしないと

筋力が落ちるのか

筋トレしている人ならば

気になりますよね。

今回はどれぐらいの間隔で

筋トレすべきなのかや

筋力が落ちるメカニズム

についてご紹介します。

この記事はこんな人にオススメです
  • どれぐらいの間筋トレしないと筋力が落ちるのか知りたい
  • 筋力が落ちるメカニズムが知りたい
  • よく運動しているとそうでない人に違いがあるのか知りたい

早速ご紹介します

筋力低下

トレーニング刺激が

不足している期間には、

筋力低下が起こります。

これは毛細血管密度の

低下によって起こることがあり、

これは活動していない期間が

2~3週間続くと起こると言われています。

トレーニングを3~8週間以上

行わずにいると、動脈-静脈間の

酸素差が減少します。

また、酸化酵素活性の

急激かつ漸進的な低下は、

ミトコンドリアの

ATP産生量の低下をもたらします。

ATP

ATPはエネルギーを要する

生物体の反応素過程には

必ず使用されている。

ATPは哺乳類の骨格筋100 gあたり

0.4 g程度存在する。

反応・役割については以下のものがある。

解糖系 – グルコースのリン酸化など

筋収縮 – アクチン・ミオシンの収縮

能動輸送 – イオンポンプなど

生合成 – 糖新生、還元的クエン酸回路など

発光タンパク質 – ルシフェラーゼなど

発電 – 電気ウナギに見られる筋肉性発電装置

発熱 – 反応の余剰エネルギーなど

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%87%E3%83%8E%E3%82%B7%E3%83%B3%E4%B8%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E9%85%B8
ものぐさシロー

これらの筋特性は、

トレーニングをしていないアスリートでは

安静時の値を超えたままですが、

中程度のトレーニングを受けたの人では

通常ベースライン値に戻るようです。

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