筋トレ雑学

【実践済み】ネックブリッジ:在宅ワーカーにオススメの首の痛みの最強対策

ものぐさシロー

こんにちは、ものぐさシローです

今回は長時間パソコンを

使うことの多い

在宅ワーカーにオススメ

対策ネックブリッジ

紹介をしていきます

オススメ最強対策 ネックブリッジ

ネックブリッジについて

次の3つのテーマに分けて

ご紹介していきます

  1. もはや現代病ストーレートネック
  2. 首のトラブルの解決策
  3. ストレーブリッジについて紹介

もはや現代病ストーレートネック

長時間パソコンなどで作業していると

首が痛くなってくるなんて人も

いらっしゃるのでないでしょうか

首の痛みに悩んでいる人

意外にも多いそうで

首に何らかの問題を

抱えて生きている人の割合は

なんと60%にものぼるという

調査結果もあるそうです

現代人の首のトラブルとして

まず挙げられるのが

ストレートネックです

ストレートネックとは、本来であればゆるやかなカーブを描いているはずの首の頚椎(けいつい)という骨が前傾姿勢を続けることでまっすぐになってしまった状態です。 頸椎のS字カーブが失われることで、首の痛みだけではなく肩こりや頭痛など身体に様々な不調をもたらせることもあります。

引用元 https://kirin-seikotsu.com/symptom/straight-neck

特にデスクワークを

している人々は

前かがみになって

作業することも多く

また仕事以外でも

ソファーに座ってテレビを見たり

スマートフォンの画面を

見て過ごしたりと

何かと首にストレスのかかる

生活もしている人が

多いのではないでしょうか

ものぐさシロー

ついつい長時間画面に集中して

長時間見ちゃうんですよね・・・

首のトラブルの解決策

では首の痛みを解決するには

どうしたらよいのかそれは

首を鍛えることです

引用元:https://www.researchgate.net/publication/6709880_Cervical_resistance_training_Effects_on_isometric_and_dynamic_strength

こちらの論文において

戦術飛行士の約84%が

首に何らかのトラブルを

抱えていると報告されていた

のに対して首のトレーニングを

行ったところ首のトラブルの

報告がほとんどなくなったそうです

戦術パイロットのような

職務を遂行する上で

首に大きなストレスに

さらされる方々にも

効果があったのですから

一般人である私たちには

なおさら効果が見込める

のではないでしょうか

ものぐさシロー

僕自身常に首の特に後ろが

痛くて長時間作業できなかったけど

首を鍛えてから

今はもうすっかり治りました

ネックブリッジについて紹介

そこでお勧めしたいのが

ネックブリッジです

引用元: https://www.researchgate.net/figure/Dynamic-strength-changes-in-the-RT-group-FLX-flexion-EXT-extension-RLF-right-lateral_fig1_6709880

引用元 https://www.researchgate.net/publication/6709880_Cervical_resistance_training_Effects_on_isometric_and_dynamic_strength

こちらの論文においての実験で

  • FLX屈曲 (首を前に曲げた状態)
  • EXT伸展 (首を後ろに曲げた状態)
  • RLF右側屈曲 (首を右に曲げた状態)
  • LLF左側屈曲  (首を左に曲げた状態)

について検証されていますが

ネックブリッジ(レスラーブリッジ)

ならばすべての方向を

鍛えることができます

首単体のみで

首を支えると最初は特に

危ないですので

手をついて行うことを

強くオススメします

ものぐさシロー

ぼくは日頃手をついて

行っていますが

十分効果がありますよ

PINEAPPLE F&Fさんが

ご自身のチャンネルで

やり方解説をなされていますので

細かい手順が気になる方は

是非ご覧ください

まとめ

いかがでしたか

今回は首の痛みの最強対策

ネックブリッジ(レスラーブリッジ)

についてお伝えしました

仕事や作業の合間などの

ちょっとした時間でも

すぐに行えるので

ぜひ試してみてください

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