筋トレ雑学

【在宅】【筋トレ】基本にして至高!?懸垂を今すぐやるべき理由をご紹介

ものぐさシロー

こんにちはものぐさシロー(monogusashiro1)です

今回はいますぐ懸垂をすべき理由についてお話していこうと思います

この記事はこんな人にオススメです

肩が凝るからどうにかしたいなぁ・・・

家でできるいい運動ないかなぁ・・・

自重で背中きたえたいなぁ・・・

 今回は懸垂の効果と初心者向け、そして懸垂ができない人向けの練習方法を紹介します

早速ご紹介していきます

懸垂で鍛えられる部位

 上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)

背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期待できます

しかし、トレーニング初心者や女性にはなかなか難しい種目

ものぐさシロー

懸垂を避けている人も多いのではないでしょうか

懸垂の効果と鍛えられる部位

 

懸垂は、背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます

腕の表面の筋肉である上腕二頭筋や腹筋、体幹部分も同時に鍛えることができます。

 背中や腕の大きい筋肉を鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、それによる代謝アップを目指すことができます

懸垂ができない原因

原因1 体重が重い

 懸垂ができないのは筋力の問題と思いがちですが、実は体重も大きな原因でもあります

懸垂は自重トレーニングなので、筋肉がたくさん付いている人でも懸垂はできない場合もあるようです

極端に体重が重い場合は後程説明するバンドによるアシストがお勧めです

原因2 筋力不足

 また、体重が少ないにもかかわらず懸垂ができない人は、単純に腕の筋力が不足していることも原因として考えられます

そういった場合は、後述するバンド付きで筋力をつけてから行っていきましょう

ものぐさシロー

僕自身最初は普通の懸垂は一度も出来ませんでした

懸垂ができない人向け お勧めサポート器具

最初はできないからぶら下がることから始めましょうという

人は多いですが私はそうは思いません

トレーニングにおいて一番重要なことは続けることです

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懸垂が出来るようになるまでぶら下がりホールドを続ける・・・そんなの退屈だとおもいませんか

やはり続けるためには達成感が重要です

そこで私が実際に使った器具はコチラです↓↓↓

このゴムバンドを懸垂バーに結び付けて

あまった部分を足で踏んで懸垂するだけです

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僕自身最初は懸垂なんて一度も出来ませんでしたが紫、黒、赤のバンドを3つ同時につかって数回行うことが出来ました

徐々に本数を減らしていき、いまでは補助なしで十回以上懸垂を行うことが出来ます

10回連続で出来たらバンドを減らすという目標の元三日に一度トライする

ものぐさシロー

今思うとあの頃が一番筋トレでわくわくしていたなぁ

現に今でも続けているわけですからやはり達成感は続けて行くうえで重要だと思います

ものぐさシロー

ゴムバンドは上達してからも最後の追い込みなどで使えますよ

懸垂モチベーション

 そもそも僕が懸垂を始めたきっかけがこちらの動画

めちゃくちゃかっこいいですよね

僕はこの動画で憧れて懸垂始めました

ものぐさシロー

立派な背中を目指して一緒に頑張りましょう

懸垂をしてから変わったこと

姿勢が良くなった

懸垂をする前は方が内側に入っていたのですが姿勢もずいぶんと良くなりましたまた

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姿勢一つで印象は大きく変わりますよね

肩がめったに凝らなくなった

懸垂をしてから変わった一番うれしいこと

それは肩がめったに凝らなくなったことです 

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パソコンなどで長い間作業していると肩こりは常について回るのでありがたいですよね

懸垂は毎日やってもいい?

 鉄棒を使った懸垂は毎日取り組んでもOKのようです

しかし個人的にはお勧めしません

僕も初めてゴムバンドの補助ありでやったときは筋肉痛になりました

特に初心者の方は3日に一度ほどのペースで行うことを個人的にはお勧めします

懸垂をすると豆が出来てしまいますが

僕は豆が出来るのがいやだったのでこちらを購入しました

5カ月近くつかっていますが壊れる様子は一切なく個人的に気に入っています

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指ぬきなのでスマートフォンの操作や水分補給の際もいちいち外す必要もなく便利です

おすすめ懸垂器具

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懸垂は公園でも出来るところはありますが最近運動器具が公園から

減ってきていますし天候や気温に左右されがちです

懸垂器具を購入するのをオススメします

僕が実際に使っているのはコチラ↓↓↓

床に傷がついたらいけないのでこちらも合わせて購入しました

組み立てる手間は若干ありますが値段の割にしっかりしていてお勧めです

どうしても場所が取れないという方はこちらもお勧めです

海外のインフルエンサーの動画などではコチラごよく登場しています

ドア枠にかけるだけで使えるので場所をとりません

 

自分一人で続けられるか不安だし

食事面にも気をつけたいなぁ

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そんな方にはWith Fitnessがお勧めですよ

お手頃価格でスマホで簡単にプロフィットネストレーナーからの運動、食事指導が受けられるWith Fitness

詳しくはこちらの記事をどうぞ↓↓↓


 

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