筋トレ雑学

【在宅】【筋トレ】短期間で体脂肪を減らす「HIIT(ヒット)」トレーニングをご紹介

ものぐさシロー

こんにちは、ものぐさシローです

 今回は短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、

高強度インターバルトレーニング

:High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)HIIT(ヒット)をご紹介します。

この記事はこんな人にオススメです

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最近太ってきちゃったから痩せたいなぁ

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短期間で痩せられる方法ないかなぁ

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自宅でできるいいトレーニング方法ないかなぁ

世の中にはたくさんの種類のダイエット方法が存在しますよね

体脂肪を減らして見た目をスッキリさせるのに

もっとも単純かつ効果的といえるのは

食事制限と運動の組み合わせではないでしょうか

有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は

体脂肪を減らして見た目を細くするのに極めて重要です

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 痩せたいけれど運動はしたくないなぁ・・・

ものぐさシロー

楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動がありますよ

 それは「HIIT(ヒット)」です

「HIIT(ヒット)」とは

 「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略です

高強度インターバルトレーニングのことを指します

インターバルトレーニングとは、高負荷と低負荷の

運動を交互に行うというもの

その強度を高めたものが【HIIT】です

 

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そんなのやってられないよ・・・

ものぐさシロー

ちょっと待ってくださいっ…!

このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです

じっくりとた長期的なスパンで取り組む

トレーニングよりもすぐに効果を

実感したい人に向いたダイエット法なんです

HIITなら短期間で体脂肪が減らせる理由

 なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのか

一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているということ

身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響と言われています

 なんとこの時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の

6〜10倍程度とも言われており、

脂肪の減少や筋力アップなど

さまざまな効果が期待できます。

HIITのメリット

HIITのメリット

  • 短期集中で効果が出やすい
  • 一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
  • 心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる
ものぐさシロー

強度が高いのでケガを防ぐために事前のウォーミングアップは必須ですよ

全力でやらなくても効果が有り

 HIITは限界まで追い込まなくても効果が期待できるという研究も発表されました

参考文献 参考文献
(1)Cerebral Blood Flow during Interval and Continuous Exercise in Young and Old Men.
Klein et al., 2019
https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2019/07000/Cerebral_Blood_Flow_during_Interval_and_Continuous.21.aspx%C2%A0

HIITの基本のやり方

『筋トレ(無酸素運動)・有酸素運動・休憩』を繰り返す

 基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動……(以降繰り返す)」という流れになります。

 運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は100mダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、運動を変えても大丈夫です。全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動を考えてみてもよいでしょう。ちなみに、HIITによく使用されるメニューは以下の通りです。

  •  バーピー
  •  スクワットジャンプ
  •  マウンテンクライマー
  •  腕立て伏せ(プッシュアップ)
  •  懸垂(チンニング)
  •  プランク
  •  シャトルラン
  •  なわとび
  •  エアロバイク
  •  ローイング
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こんなにたくさん一人で出来るか不安だなぁ・・・

ものぐさシロー

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