ブログ成長記

必須アミノ酸「BCAA」筋トレ効果を引き出す

ものぐさシロー

こんにちはものぐさシロー(@monogusashiro1)です

日頃からスポーツや筋トレに取り組んでいる

方々にとって、筋肉づくりや疲労回復に

必要な栄養素の摂取は重要です。

日常の食事だけでなく、サプリメントを

積極的に利用している人も

多くいらっしゃると思います。

直ぐに体内へ吸収され、筋肉づくりに役立つのが、

必須アミノ酸の集合体であるBCAAです。

BCAAというと、すぐサプリメントを

思い浮かべる人が多いと思いますが、

通常の食品にも多く含まれています。

 一体どのようにBCAAを摂っていけばいいのでしょうか?

 BCAAの基礎知識を交えてご紹介していきます。

この記事はこんな人にオススメです

BCAAの特徴を知りたい

BCAAが豊富な食品が知りたい

BCAAのお勧めの摂り方を知りたい

BCAAの特徴と働き

 筋肉や臓器、肌などの人体形成している

たんぱく質はアミノ酸から構成されています。

このアミノ酸は全部で20種類あり、

体内で合成することができないため

食事から摂る必要がある「必須アミノ酸(9種類)」と、

体内で合成できる「非必須アミノ酸(11種類)」に分けられます。

●必須アミノ酸
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • リジン(リシン)
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン(トレオニン)
  • ヒスチジン
●非必須アミノ酸
  • アルギニン
  • グリシン
  • アラニン
  • セリン
  • チロシン
  • システイン
  • アスパラギン
  • グルタミン
  • プロリン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸

必須アミノ酸の中でも、枝分かれした

分子構造をもつ3つのたんぱく質が

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン

の3種類で、その構造から

「Branched Chain Amino Acids」(分岐鎖アミノ酸)、

略してBCAAと呼ばれています。

 BCAAは筋たんぱく質中の16%を占め、

筋肉合成に特に効果が高い

とされている注目のアミノ酸です。

その働きには

  • 「筋肉合成の促進」
  • 「回復の促進」
  • 「集中力アップ」

などの効果があると言われています。

1 2 3
こちらの記事もおすすめ!
ブログ成長記

【ブログハックス・実体験】ブログハックスで本当に稼げるのか検証していく!!第0回

2020年11月13日
ものぐさシローの@アイらぶ在宅ブログ
こんにちは、ものぐさシローです 今回はぼくが実際に受講している Blog Hacks(ブログハックス)について これから …

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です