筋トレ雑学

【筋トレ】【知識】筋トレフルーツ!?バナナの隠された魅力をご紹介

睡眠の質の改善

バナナは、

100g中15mgものトリプトファンを含んでいます。

セロトニンの生成に必要な材料である

  • トリプトファン
  • ビタミンB6
  • 炭水化物

これらすべてをバナナは含んでいます。

ものぐさシロー

結果として効率的にセロトニンを生成できるんですね

さらにバナナに含まれるトリプトファンは、

しあわせホルモンのセロトニンを分泌させ

それが睡眠を促すメラトニンを分泌させます。

ものぐさシロー

しっかりとトレーニングをした後には、

質のよい睡眠をして

カラダを回復させることは大事ですよね。

トリプトファン (Tryptophan) はアミノ酸の一種である。

ヒトにおける9つの必須アミノ酸の内の1つ。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3

セロトニン(英: serotonin)、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。

ヒトではドパミン・ノルアドレナリンを制御し

精神を安定させる働きをするほか、

生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3

メラトニン(英: Melatonin)は、

動物、植物、微生物に存在するホルモンである。

動物では、メラトニンの血中濃度は1日の周期で変化しており、

それぞれの生物学的な機能における

概日リズムによる同調を行っている。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3

食べるタイミング

運動後に素早く筋肉疲労を回復させるために、

筋トレ後にすぐに食べることをオススメします。

ものぐさシロー

その際にはプロテインなどに代表される

タンパク質と一緒に摂るとより効果的で。す

ものぐさシロー

各プロテインの口コミをこちらの記事で

ご紹介しているので是非ご覧ください。

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