筋トレ雑学

【在宅】【筋トレ】アーモンドは一日何粒まで?

ものぐさシロー

こんにちはものぐさシロー(@monogusashiro1)です

栄養価の高さから最近は

健康食品としても注目を集める

アーモンドですが、豊富な栄養素と

良質な植物性たんぱく質は、

筋トレをしている人の間でも人気な食材です。

筋肉を育てるために必要となるミネラルや、

たんぱく質が筋肉になるのを

助けるBCAA(必須アミノ酸)も

たくさん含まれています。

 そこで今回は、アーモンドで筋トレ効果が

アップする栄養素や

一日に食べるべき量をご紹介していきます。

この記事はこんな人にオススメです
  • アーモンドに含まれる栄養素が知りたい
  • アーモンドを摂取することによる効果が知りたい
  • 一日に何粒摂るべきなのか知りたい

筋トレ効果を上げるアーモンドの栄養素

種実類は全体的に、脂質が50%近くを占め、

マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウムなどの

ミネラルやビタミンE、ビタミンB群が豊富で、

食物繊維も多く含まれています。

その中でもアーモンドは、

ビタミンEとビタミンB2が特に高いです。

たんぱく質含有量がアーモンドより高いピーナッツや、

アーモンドの次にたんぱく質が多い

クルミと比較しても多さが際立ちます。

アーモンドクルミピーナッツ
一食目安20粒(24g)8粒(24g)30粒(24g)
エネルギー(kcal)141162132
たんぱく質(g)4.73.56.0
脂質(g)12.416.511.3
ビタミンE(mg)7.20.32.7
ビタミンB2(mg)0.250.030.03
食物繊維(g)2.41.82.0
引用元:文部科学省「2019年における日本食品標準成分表2015版(七版)
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